もったいない5つのだらだら癖を撲滅！誰でもできる自分時間の作り方

こんにちは、シゴデキのもっちです。今日は、多くの人が悩んでいる「自分磨きの時間の作り方」について、詳しくお話しします。

「自己投資したいけど、時間がない…」
「毎日だらだらしちゃって、何も進まない…」
「やりたいことはたくさんあるのに、全然手をつけられない…」

こんな悩み、ありませんか？実は、私も5年前はそうでした。

平日は仕事から帰ってくると疲れ果てて、テレビを見たりスマホをいじったりするだけ。「明日から頑張ろう」って思うんだけど、結局同じことの繰り返し。

休日は家族との時間を削って英語の勉強…でも、全然進まなくて。「これじゃダメだ」って分かってるのに、どうしても変われなくて。

でも、ある日「このままじゃマズイ！」って気づいたんです。そこから必死で時間の使い方を見直して、今では残業も月1、2回に減って、家族旅行にも年に何回も行けるようになりました。

仕事もプライベートも充実して、毎日がワクワクするようになったんです！

この記事では、そんなボクが「だらだら癖」を克服して、自分磨きの時間を作れるようになった秘訣を大公開します！

時間管理の重要性：なぜ自分時間を作るべきか

限りある時間を自分のために使う大切さ

「疲れているから、だらだらしちゃってもしょうがないよ」って思う人もいるかもしれません。でも、だらだら癖を治すのは、めちゃくちゃ重要です！それは、あなたの人生にとって超重要だからなんです。

まず、時間は有限です。1日は24時間、これは誰にとっても同じ。でも、その使い方で人生は大きく変わるんです。

研究によると、1日のうち3時間以上を無駄に過ごしている人が多いそうです。3時間って、1年で1095時間。45日以上ですよ！この時間を自己投資に使えば、どれだけ人生が変わると思います？

1日30分の自己投資がもたらす驚きの変化

例えば、1日30分の自己投資で、1年後にはこんな変化が期待できます：

• 新しい言語でビジネス会話ができるようになる
• プログラミングの基礎をマスターする
• 資格試験に合格する
• 副業で収入を得る

これ、すごくないですか？

効果的な時間の作り方：5つのだらだら癖撲滅法

では、具体的に何をやめればいいのか、5つのポイントをお伝えします。

1. スマホ依存からの脱却

みんな、スマホいじりすぎですよ。気づいたら何時間も…なんてことありませんか？これ、めちゃくちゃ時間の無駄なんです。

最新の研究によると、平均的な人は1日に3時間以上をスマホに費やしているそうです。そのうちの多くは、SNSやゲームなどの娯楽です。

おすすめは、スマホの使用時間を可視化することです。iPhoneならスクリーンタイム、Androidなら Digital Wellbeing という機能を使って、自分のスマホ使用時間を確認してみてください。きっと驚くはずです。

そして、少しずつ使用時間を減らしていきましょう。例えば、最初の1週間は1日30分減らす。次の週はさらに30分減らす。そうやって少しずつ習慣を変えていくんです。

2. 計画的な行動で時間泥棒を撃退

「今日は何しよっかなー」って過ごしてない？それ、時間泥棒の始まりです。

計画なしで過ごすと、気づいたら1日が終わっちゃうんですよね。「あれ？今日何してたっけ？」みたいな。

これを防ぐには、まず目標を立てることが大切です。「今週は何をしたい？」「今月は何を達成したい？」って具体的に決めるんです。

そして、その目標を達成するために、毎日のタスクを決めます。おすすめは、前日の夜に翌日のスケジュールを立てること。そうすれば、朝起きた時から行動の指針が明確になります。

「でも、予定外のことが起きたらどうするの？」って疑問があるかもしれません。その通りです。人生、予定通りにいかないことばかり。だからこそ、柔軟性を持たせることが大切なんです。

例えば、1日のタスクを決める時、予定外の出来事のための時間も確保しておく。そうすれば、急な用事が入っても慌てずに対応できます。

3. 整理整頓の習慣化

散らかった部屋、散らかった心。整理整頓は時間管理の基本です。

環境心理学の研究によると、散らかった環境は集中力を低下させ、ストレスを増加させるそうです。つまり、散らかった部屋で効率的に作業するのは、かなり難しいんです。

「でも、片付けるのめんどくさい…」って思いますよね。私も昔はそうでした。でも、コツがあるんです。

それは、「すぐにできること」から始めること。例えば、「2分以内にできること」だけを片付ける。洗濯物をしまう、書類をファイリングする、机の上を拭くなど。これなら、そんなに大変じゃないですよね。

毎日この「2分ルール」を実践すると、驚くほど部屋が片付いていきます。そして、片付いた環境で作業すると、集中力が格段に上がるんです。

4. 朝の時間を有効活用する

早起きは三文の徳って言いますよね。朝の時間、実は宝の山なんです。

睡眠科学の研究によると、人間の脳は朝方がもっとも効率よく働くそうです。特に創造性や集中力が高まる時間帯なんです。

でも、「夜型なんだよね」って人もいると思います。大丈夫です。睡眠リズムは少しずつ変えられます。

おすすめは、寝る時間を15分ずつ前倒しすること。例えば、普段1時に寝ているなら、まず0時45分に寝る。慣れてきたら0時30分、というように。

そして、起きる時間も同じように15分ずつ早めていく。これを1週間ごとに行えば、1ヶ月で1時間早起きができるようになります。

早起きして得た時間を自己投資に使えば、驚くほど成長できますよ。

5. ポモドーロ・テクニックの活用

休憩なしの長時間作業、実は逆効果。適度な休憩が効率アップの秘訣です。

「でも、集中してるのに休憩取ったら、せっかくのモードが切れちゃうんじゃない？」って思う人もいるかもしれません。

確かに、そういう時もあります。でも、長時間集中し続けることは、脳にとって大きな負担なんです。

おすすめは、ポモドーロ・テクニックです。これは、25分作業して5分休憩するというサイクルを繰り返す方法。

この方法のいいところは、25分なら集中できそう！って思えること。そして、5分の休憩があることで、次の25分も頑張ろう！って思えるんです。

実際にやってみると、4時間ぶっ通しで作業するより、ポモドーロ・テクニックを使った方が生産性が上がることが多いんですよ。

時間管理に成功した私の体験談

タスクの”見える化”がもたらす驚きの効果

ここまで5つの「やめるべきこと」をお話ししてきました。でも、「本当にそれで変われるの？」って思う人もいるかもしれません。

私の場合、特に効果を感じたのは、「やりたいこと」「やるべきこと」をA4用紙に書き出すことでした。これ、魔法のように効くんです。

例えば、ある日私は10個のタスクを書き出しました。最初の30分で3つの簡単なタスクを片付けて、残りに優先順位をつけて取り組んだんです。結果、その日のうちに8つのタスクを終えられました。達成感がハンパなかったですよ。

この方法のいいところは、“見える化”できること。頭の中にあるモヤモヤしたタスクが、紙の上ではっきりと見えるようになるんです。

そして、達成したタスクに線を引いていくと、自分の進歩が目に見えて分かる。これが次のモチベーションにつながるんです。

仕事効率化から個人的成功へ：実体験に基づく時間活用法

「でも、仕事が忙しくて…」って思う人もいるかもしれません。

私も最初はそうでした。でも、この方法を使い始めてから、仕事の効率が上がったんです。残業も月に1、2回に減りました。

なぜかって？タスクの優先順位が明確になったから。重要なことから順番にこなしていけば、自然と効率が上がるんです。

そして、仕事が効率化されると、自分の時間が増えます。その時間を使って、私はメディア運営を始めました。今では、SNSフォロワーも2万人近くまで増えたんです。

これ、すごいと思いません？たった1枚の紙から始まった変化が、こんなに大きな結果を生み出したんです。

自分の時間を作る5つのステップ

さて、ここまでの話を聞いて、「よし、やってみよう！」って思った人もいるかもしれません。でも、「どこから始めればいいの？」って迷うかもしれませんね。

大丈夫です。私が実践した方法を、ステップバイステップで説明します。

Step 1: 現状把握

まずは、自分の時間の使い方を知ることから始めましょう。1週間くらい、毎日の行動を30分単位で記録してみてください。スマホのアプリでも、紙のノートでもOKです。

Step 2: 目標設定

次に、自分が達成したい目標を書き出します。例えば、「3ヶ月以内にTOEICスコアを50点アップする」「半年以内に新しい資格を取得する」など。具体的な期限と数値があると、より効果的です。

Step 3: タスクの洗い出し

目標を達成するために必要なタスクを、できるだけ細かく書き出します。例えば、TOEICスコアアップなら、「毎日単語を20個覚える」「週3回リスニング練習をする」などです。

Step 4: スケジューリング

書き出したタスクを、実際のスケジュールに落とし込みます。ここでポイントなのは、無理のないペースで始めること。最初から高いハードルを設定すると、挫折しやすくなります。

Step 5: 振り返り

スケジュール通りに実行してみましょう。そして、毎日短い時間でいいので振り返りの時間を設けます。おすすめは、ジャーナリングです。

ジャーナリングって聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、要は日記です。その日に達成できたこと、できなかったこと、そしてその理由や改善点を書いていくんです。

これを続けると、自分の行動パターンや、時間の使い方の癖が見えてきます。そして、それを基に少しずつ改善していけばいいんです。

「でも、毎日続けるのは難しそう…」って思う人もいるかもしれません。大丈夫です。最初は週1回からでもOK。大切なのは、継続することなんです。

よくある質問

Q: 仕事が忙しすぎて自己投資の時間が作れません。どうすればいいですか？

A: この悩み、よく聞きます。でも、考え方を少し変えてみましょう。自己投資は、仕事のパフォーマンスを上げるための投資なんです。

例えば、私の場合、自己投資の時間を作ることで、仕事の効率が上がりました。なぜなら、新しい知識やスキルを身につけることで、仕事の質が向上したんです。

まずは小さく始めましょう。例えば、通勤時間を活用する。電車の中で本を読むとか、ポッドキャストを聴くとか。そういった小さな積み重ねが、大きな変化を生み出すんです。

Q: 自己投資を始めても、すぐにモチベーションが続かなくなってしまいます。どうすれば継続できますか？

A: これも多くの人が直面する問題です。モチベーションって、波があるものなんです。大切なのは、その波に左右されない仕組みを作ること。

おすすめは、「習慣化」です。例えば、「毎朝6時に起きて30分勉強する」というルーティンを作る。最初は辛いかもしれません。でも、21日間続けると習慣になるって言いますよね。

そして、小さな達成感を積み重ねることも大切です。タスクを細分化して、達成するごとに自分を褒める。これが次のモチベーションにつながるんです。

Q: 家族がいるため、自分の時間が作れません。家族との時間と自己投資をどのように両立すればいいでしょうか？

A: 家族がいると、確かに自分の時間を作るのは難しくなります。でも、不可能ではありません。

まず、家族と話し合うことが大切です。自己投資の重要性を伝え、協力を求める。例えば、「週に2回、1時間だけ自分の時間が欲しい」と具体的に伝えてみてください。

そして、家族と一緒に成長する方法を考えるのもいいですね。例えば、子供と一緒に英語を勉強するとか。そうすれば、家族との時間も大切にしながら、自己投資もできるんです。

Q: やりたいことが多すぎて、何から始めればいいか分かりません。どのように優先順位をつければいいですか？

A: これ、実はいいことなんです！やりたいことがたくさんあるということは、それだけ可能性がある証拠ですから。

おすすめは、優先順位をつけること。「今の自分にとって、最も重要なこと」「最も緊急なこと」を選び、そこから始めるんです。

そして、他のやりたいことは、リストにしておく。今取り組んでいることが一段落したら、次はそのリストから選んで取り組む。こうすることで、焦りを感じずに一つ一つ着実に進められるんです。

まとめ：だらだら癖をやめて自分磨きの時間を作ろう！

さあ、ここまでたくさんのことをお話ししてきました。「自分磨きの時間を作る」ことの重要性と具体的な方法です。

もしかしたら、「そんなの無理だよ」って思った人もいるかもしれません。でも、大丈夫です。私も最初はそう思っていました。

大切なのは、小さな一歩を踏み出すこと。今日からでも始められることばかりですよ。

例えば：

• 今日の寝る前に、明日やりたいことを3つだけ書き出してみる。
• 朝起きたら、スマホを見る前に深呼吸を10回する。
• 通勤中に、今までSNSを見ていた10分間を、ポッドキャストを聴く時間に変える。

これくらいなら、誰でもできそうじゃないですか？

そして、毎日の振り返りも忘れずに。おすすめは、さっき話したジャーナリングです。その日にできたこと、できなかったこと、改善点を書くだけ。これだけで、時間の使い方がグッと良くなりますよ。

みなさんも、自分なりの時間管理術を見つけていってください。そして、ぜひコメント欄で教えてくださいね。「こんな方法を試してみたよ」「こんな成果が出たよ」など、みんなで学び合いましょう！

質問があればどんどん書いてくださいね。次回の記事で、みなさんの質問に答えていきたいと思います。

私はいつも「決めたら後はやるだけ」と心に留めています。 みなさんも一度きりの人生、やると決めたら後は迷わずやり抜きましょう！後悔しないように、今を精一杯生きていきたいですよね。

みなさん、明日からでも、自分磨きの時間を作ってみてください。最初は小さな変化かもしれません。でも、それが積み重なって、きっと素晴らしい未来につながっていくはずです。